4 maneiras simples de proteger a saúde das articulações

O corpo humano possui cerca de 350 articulações, pontos de encontro entre ossos responsáveis por movimento, flexibilidade e estabilidade. Especialistas reuniram quatro recomendações básicas para manter essas estruturas em pleno funcionamento.

1. Movimento age como lubrificante natural

Quadris, ombros, joelhos e cotovelos são exemplos de articulações sinoviais, que contam com um fluido interno capaz de nutrir a cartilagem e reduzir o atrito. Segundo Dean Padavan, diretor associado de medicina esportiva da rede Atlantic Health, a movimentação frequente ajuda a circular esse fluido, diminuindo rigidez e desconforto.

2. Exercite-se ao menos 150 minutos por semana

A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade moderada a vigorosa semanalmente. O cirurgião de coluna Gbolahan Okubadejo lembra que opções vão de práticas suaves, como ioga, pilates e tai chi, a exercícios mais intensos, como natação.

3. Suplementos exigem cautela

Produtos à base de glucosamina e condroitina são amplamente divulgados para dor e rigidez, mas estudos ainda não confirmam eficácia consistente. Antonia Chen, chefe de cirurgia ortopédica do UT Southwestern Medical Center, orienta consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento para avaliar riscos e interações medicamentosas.

4. Estilo de vida saudável faz diferença

Ficar longos períodos sentado pode prejudicar as articulações. “Levante-se pelo menos uma vez a cada hora”, recomenda Okubadejo. Já a Arthritis Foundation destaca que uma dieta anti-inflamatória, aliada ao controle de peso, reduz a pressão sobre as articulações inferiores — cada quilo perdido representa alívio de cerca de quatro quilos nesses pontos.

Imagem: redir.folha.com.br

Não ignore sinais de dor

Alguns minutos de rigidez ao acordar são normais, mas Antonia Chen alerta: se o incômodo durar mais de uma hora ou limitar atividades diárias, procure avaliação médica.

As orientações reforçam que movimentar o corpo, adotar hábitos alimentares equilibrados e monitorar desconfortos são passos essenciais para preservar as articulações ao longo da vida.

Com informações de Folha de S.Paulo